우리 몸의 가장 중요한 부분이 혈액순환이라고 해도 과언이 아니다.
혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 질환은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등이 있다. 맛있는 음식이 아니라 내 몸에 필요한 좋은 음식을 먹고, 좋은 생활습관을 유지하는 것이 필요하다. 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것은 혈행 촉진과 혈류를 원활하게 하는 좋은 방법이다.
1. 고추
고추에 캅사이신은 동맥과 모세혈관을 강화시키는데 도움이 된다. 캡사이신은 혈액순환을 원활히 해주고 혈관의 근육이완과 혈압에도 도움이 된다. 발 냉증, 다리 저림 증상에도 효과가 있다.
2. 비트
비트는 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 혈액 순환과 항암 효과도 있다. 또한 칼륨 성분도 풍부해 혈액의 나트륨과 노폐물을 배출시켜 혈액을 맑게 해 준다.
3. 베리류
베리류에는 항산화제인 안토시아닌이 함유되어 혈관에 좋다. 안토시아닌은 외부로부터 동맥의 벽을 보호하고 경직되는 것을 막아주며, 혈압을 낮추고 산화질소 방출을 촉진시켜 준다.
4. 등 푸른 생선
고등어, 꽁치, 연어, 참치 등의 등 푸른 생선의 불포화지방산은 혈행을 원활하게 한다. 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮춰주어 혈액순환 개선에 효과가 있고 심장 건강에 도움을 준다.
5. 석류
석류 씨에는 항산화 성분과 질산이 풍부하며 혈액 순환 개선과 혈압을 낮춰준다. 석류는 뇌, 심장, 근육, 기관 및 조직으로 가는 혈류가 원활하도록 도움을 준다.
6. 마늘
마늘에는 매운맛을 내는 알리신은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 묽게 하는 작용이 있어 동맥경화 예방에 도움을 준다. 스콜 지닌 성분도 함유되어 있어 체내 세포를 활성화하여 면역력을 증가시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장과 혈관 건강에 도움을 준다.
7. 호두
호두는 오메가 3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 혈행을 원활하게 한다, 2달 동안 규칙적으로 섭취하면 혈관이 건강하게 유지하도록 도우며 혈압을 낮추는 효과가 있다는 연구결과도 있다.
8. 포도
포도는 동맥을 건강하고 혈류를 개선하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 포도에 함유되어 있는 항산화성분이 혈관 이완에 도움을 주는 것으로 나타났으며 혈액순환을 방해하는 혈액 속 염증을 막는 역할을 한다.
9. 강황
강황에 들어있는 커큐민은 항염증 특성을 가지고 있어 산화질소 생성을 촉진시켜 혈관을 넓히는 데 도움을 주고 혈액이 원활하게 흐르게 하며 근육과 기타 조직에 잘 전달되도록 도움을 준다.
10. 시금치
짙은 녹황색 채소는 질산염이 함유된 음식은 혈액순환 개선에 효과가 있다. 연구에 의하면 시금치의 질산염은 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
11. 감귤류 과일
비타민 C가 풍부한 감귤류에는 염증을 낮추고 혈전을 예방하고 혈액순환을 개선하는 항산화물질이 함유되어 있다.