당뇨는 가족력이 높은 질환으로 알려져 있어 가족 중에 당뇨병이 있다면 혈당 관리를 해 주시는 것이 좋습니다. 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 당뇨병 완치라는 말에 현혹되어 검증되지 않은 치료나 식품에 의존하지 말고, 전문의와 상담 후 충분히 검증된 음식과 약물을 복용하는 것이 건강을 지킬 수 있다는 점을 꼭 명심하세요.
당뇨 혈당 낮추는, 식사
하루 세끼 꼭 챙겨 드세요
끼니를 거르거나 식사 시간이 일정하지 않으면 혈당조절이 어렵고 과식을 하게 됩니다. 과식은 고혈압, 당뇨병 등을 일으키므로 금물입니다. 식사 간격은 보통 4~5시간을 유지하고 한 끼 식사 시간은 최소 20분으로 하시면 됩니다.
당 대사를 촉진해 체내 포도당을 수치를 낮춰주는 계란, 닭고기, 우유 등 비타민 B가 풍부한 음식을 먹습니다.
인슐린 생성을 도와주는 아연을 충분히 섭취합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 붉은 고기, 땅콩 등이 있습니다. 음식으로 보충이 어렵다면 영양제로 보충해 주는 것도 좋습니다.
신장 합병증이 있으면 단백질 섭취를 제한하는 대신 지방으로 열량을 보충합니다.
요리 할 때, 올리브 오일, 참기름 등 식물성 기름을 충분히 곁들여 지방을 섭취하는 게 좋습니다. 이외에 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 삼치 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
흰쌀밥이나 밀가루, 정제된 곡물, 당분이 많은 가공식품 등은 혈당을 급격히 올리므로 섭취를 줄입니다
혈당을 천천히 올리는 현미, 율무, 해조류 등 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또 폭식과 과식은 당 수치를 급격하게 올리기 때문에 식사는 조금씩 여러 번에 나누어 먹는 것을 추천합니다.
혈당을 낮추는 운동
혈당을 낮추려면 전신에 근육량이 많아야 합니다. 근육은 몸속 장기조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위입니다. 특히 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 모여있는 만큼, 허벅지 근육을 키우는 게 좋습니다. 유산소 운동은 5㎞/h 이상의 빠르기로 20~40분 걷기를 권장합니다. 이후 스쿼트나 레그프레스(양발로 발판을 밀며 하체 근육을 단련하는 기계 운동)를 10~20분 하는 게 좋습니다. 평소 스쿼트는 1주 4~7회 10분~20분, 레그프레스는 1주 4~7회 10~20분 하는 게 적당하며 계단을 수시로 오르는 것도 도움이 됩니다.
당뇨병은 평생 관리해야 하는 만성질환
한 번 발병하면 완치가 어렵습니다. 혈당이 오르지 않도록 평소에 관리하거나 생활 습관을 교정하는 것이 중요합니다. 당뇨병의 치료 목적은 혈당을 정상 수치에 가깝게 유지해 고혈당으로 인한 합병증을 예방하는 것입니다. 제1형 당뇨병은 손상된 췌장 세포 자체의 문제로 인슐린이 생성되지 않기 때문에 인슐린 주사를 맞아야 합니다. 제2형 당뇨병치료 방법에는 식사 요법, 운동 요법, 약물 요법이 있습니다. 가벼운 당뇨병은 식사 요법과 운동 요법만으로도 효과적으로 혈당을 관리할 수 있으며, 약물 요법은 식사 요법과 운동 요법만으로 혈당이 잘 조절되지 않을 때 시행됩니다. 약물 요법에는 경구 혈당강하제와 인슐린 주사가 있으며, 환자의 상태와 합병증 유무에 따라 다르게 처방됩니다. 중요한 점은 제1형과 제2형 당뇨병 모두약물 요법을 받는 중에도 반드시 식사 요법과 운동 요법을 병행해야 합니다.